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Les 4 phases du sommeil : quelles sont-elles et que se passe-t-il dans chacune d’elles ?


Le sommeil est l’une des choses les plus importantes pour maintenir une bonne santé physique et mentale.. Pendant que nous dormons, notre corps effectue de nombreuses tâches importantes pour notre corps.

Chaque phase du sommeil a une fonction et un rôle dans le maintien des fonctions cérébrales et cognitives. À certaines étapes, des réparations cellulaires et tissulaires sont également effectuées, en plus d’autres tâches qui maintiennent le corps en bonne santé et le préparent pour le lendemain.

Le sommeil peut être largement segmenté en sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et en sommeil à mouvements oculaires non rapides (non-REM ou NREM). Pendant le sommeil, le corps subit plusieurs cycles de sommeil. Chaque cycle comprend quatre étapes : trois étapes non REM et une étape REM.

Dans une nuit de sommeil, une personne passe généralement par 4 à 5 cycles d’une durée comprise entre 90 et 120 minutes, de sommeil non-REM et REM. Les phases de sommeil changent tout au long de la nuit, avec plus de sommeil non-REM dans la première moitié et plus de sommeil REM dans la seconde moitié.

Dans cet article, nous aborderons en détail les différentes phases du sommeil non-REM et REM, y compris les changements physiologiques subis par le corps au cours de chacune.

  • Nous vous conseillons de lire : “Les 10 conséquences du manque de sommeil sur notre santé (physique et émotionnelle)”

Qu’est-ce qu’un cycle de sommeil ?

Le sommeil n’est pas un processus uniforme. Les cycles de sommeil sont composés de quatre étapes, qui se répètent tout au long de la nuit pendant que la personne dort. Chaque cycle de sommeil a une durée différente, mais la moyenne est d’environ 90 minutes. Au cours d’une nuit typique, une personne traverse entre 4 et 6 cycles de sommeil.

Vous pouvez voir comment le cerveau se comporte lorsqu’une personne s’endort à l’aide d’un électroencéphalogramme. Il s’agit d’un test non invasif qui enregistre l’activité cérébrale. Au cours des premières étapes du sommeil, une personne est encore assez consciente et alerte. Le cerveau produit des ondes bêta : de petites ondes rapides qui montrent que le cerveau est actif et fonctionne.

Au fur et à mesure que le cerveau se détend et ralentit, les ondes cérébrales alpha commencent à être enregistrées. Lors du passage au sommeil profond, des sensations étranges et inhabituelles, appelées hallucinations hypnagogiques, sont parfois ressenties.

Lorsqu’une personne a l’impression de tomber ou entend son nom être appelé, elle éprouve des hallucinations hypnagogiques. La secousse myoclonique est également un exemple courant de ce phénomène, cela fait référence au saut soudain – sans raison apparente – qui peut se produire pendant qu’une personne dort. La consommation d’alcool, l’âge et les habitudes de sommeil affectent le nombre de cycles de sommeil d’une personne par nuit.

cycles de sommeil

Quelles sont les étapes du sommeil ?

Le sommeil est un processus physiologique de notre corps qui se déroule pendant que nous dormons. Le sommeil, à travers ses cycles, permet au cerveau et au reste des systèmes de notre corps d’effectuer les tâches nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Ces tâches comprennent la réparation des cellules et des tissus, l’élimination des toxines et le traitement des souvenirs, entre autres.

Pendant que nous dormons, le cerveau passe par différents schémas d’activité cérébrale, qui montrent les différents stades de sommeil d’une personne et peuvent être détectés grâce à un électroencéphalogramme.

Le temps passé à chaque étape du sommeil et le nombre de cycles de sommeil changent au fur et à mesure que la nuit avance. Le premier cycle de sommeil est le plus courtdure entre 70 et 100 minutes, tandis que les cycles suivants sont plus longs et durent entre 90 et 120 minutes.

De plus, la composition de chaque cycle, le temps passé dans chaque stade du sommeil (REM ou non REM) change également au fil des heures. Il existe trois stades de mouvements oculaires rapides (REM) et trois stades de mouvements oculaires non rapides (NREM). Voici les quatre étapes du cycle du sommeil :

1. Phases de sommeil non paradoxal

Le sommeil non-REM est divisé en trois étapes différentes. Plus le stade de sommeil non paradoxal est élevé, plus il est difficile de réveiller une personne.

1.1. Stade de sommeil NREM 1

L’éveil et le sommeil coexistent pendant une courte période au début du cycle de sommeil. La première phase du cycle de sommeil est une transition entre ces deux états. L’étape 1 NREM est l’étape la plus courte du sommeil, qui ne dure que 5 à 10 minutes.. Au cours de cette phase de sommeil, une personne peut penser qu’elle ne dormait pas réellement si elle se réveille.

Pendant la phase N1 du sommeil, le corps ne se détend pas complètement, mais les activités du cerveau et du corps commencent à ralentir. Il y a de petits changements dans l’activité cérébrale pendant cette phase du sommeil : le cerveau produit plus d’ondes delta et certains changements physiologiques se produisent :

  • Le cerveau ralentit, il ne peut plus traiter aussi bien les informations.
  • Le rythme cardiaque, la respiration et les mouvements des yeux ralentissent.
  • Lorsque le corps est détendu, les muscles peuvent se contracter.
  • Le cerveau produit des ondes lentes dans la partie avant du cerveau

Environ 50 % du temps total passé à dormir se fait dans le stade 2 du sommeil à mouvements oculaires non rapides. Cette phase dure généralement environ 20 minutes par cycle.

1.2. Phase 2 du sommeil NREM

Lorsque nous nous endormons pour la première fois, notre corps ralentit et se prépare à entrer dans les phases 3 de sommeil et REM, qui sont les phases de sommeil profond dans lesquelles le corps et le cerveau se réparent et s’adaptent au lendemain.

phase de sommeil 2 c’est aussi une étape où notre corps ralentit et se produit lorsque le cerveau produit plus d’ondes cérébrales Delta. La phase 2 du cycle du sommeil amène le corps dans un état plus détendu, tandis que pour les autres phases, une série de changements physiologiques se produisent : les muscles se détendent, la respiration et le rythme cardiaque sont plus lents et la température baisse.

En même temps, les yeux cessent de bouger et le cerveau produit de nouveaux modèles d’ondes. Le niveau d’activité cérébrale diminue, mais il y a des périodes d’activité accrue qui aident la personne à combattre l’excitation due aux influences extérieures.

La phase N2 occupe généralement environ la moitié du temps de sommeil total d’une personne. Lors du premier cycle de sommeil, la phase 2 peut durer entre 10 et 25 minutes. Chaque phase peut s’allonger au fur et à mesure que la nuit avance.

1.3. Stade 3 du sommeil NREM

Le sommeil de stade 3 est également appelé sommeil profond. Dans cette phase de sommeil, le corps se détend encore plus, le rythme respiratoire diminue, tout comme le rythme cardiaque. Le corps libère également plus de mélatonine. Tout cela rend difficile le réveil de la personne.

Le sommeil de stade 3 est également appelé sommeil à ondes lentes, car le cerveau produit des ondes delta au cours de ce stade. Le sommeil de stade 3 est important pour un sommeil réparateur, permet au corps et à ses tissus de se développer et de guérir, soutient le système immunitaire et remplit d’autres fonctions clés pour le corps. Cette étape du sommeil contribue également au maintien des fonctions cognitives et de la mémoire.

Au cours de la première moitié de la nuit, une plus grande partie du temps de sommeil est consacrée aux phases de sommeil profond. Les stades N3 durent entre 20 et 40 minutes dans les premiers cycles de sommeil. Au fur et à mesure que vous vous endormez, les stades N3 raccourcissent et plus de temps est passé en sommeil paradoxal.

sommeil-rem-phase

2. Phase de sommeil paradoxal

Pendant le sommeil paradoxal, le corps est paralysé, à l’exception des muscles responsables de la respiration et des yeux. Cet état est connu sous le nom d’atonie. Dans le même temps, l’activité cérébrale augmente, se rapprochant des niveaux observés lorsqu’une personne est éveillée.

Bien que le corps ne bouge pas, vous pouvez voir que les yeux font des mouvements, c’est pourquoi cette étape est appelée sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est crucial pour de nombreuses fonctions cognitives, notamment la mémoire, la créativité et l’apprentissage. Une activité cérébrale accrue est observée dans le sommeil paradoxal, qui est la phase de sommeil avec les rêves les plus vifs. Les rêves peuvent survenir à n’importe quel moment du cycle de sommeil, mais ils sont plus intenses et plus fréquents pendant les périodes REM.

Le temps nécessaire pour entrer dans les phases de sommeil paradoxal change tout au long de la nuit, en fonction du temps de sommeil. En règle générale, 90 minutes de sommeil est le plus tôt qu’une personne peut entrer en sommeil paradoxal. Au fur et à mesure que la nuit avance, le temps de la phase REM augmente, surtout dans la seconde moitié de la nuit. Au total, les adultes passent environ un quart de leur sommeil en sommeil paradoxal.

Séquence des phases de sommeil

Bien que nous puissions supposer que oui, le sommeil ne progresse pas à travers les quatre phases décrites dans un ordre parfait, il y a certaines altérations qu’il est important de décrire. Dans une nuit complète de sommeil ininterrompu, les phases de sommeil progressent comme suit : les trois premières phases de sommeil si elles se produisent dans un ordre séquentiel, mais à la fin de la phase NREM 3 on revient au sommeil NREM phase 2 (avant d’entrer dans la phase REM) .

Une fois le sommeil paradoxal terminé, le corps passe normalement par NREM 2 avant de répéter à nouveau le cycle. Le cycle se répète 4 à 5 fois pendant le sommeil et le temps passé à chaque étape change tout au long de la nuit.

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