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Qu’est-ce que l’alimentation intuitive ? Et les 8 clés pour la suivre


L’alimentation intuitive consiste à manger en fonction des signaux que notre propre corps nous envoiec’est-à-dire manger quand on a faim et s’arrêter quand on se sent rassasié.

Ce n’est donc pas un type de régime, puisqu’il n’établit pas de plan alimentaire ou un type d’aliments que nous ne devrions pas manger, il consiste simplement à manger ce que nous voulons, apprendre à identifier les indicateurs que notre corps produit pour nous motiver, fais-nous manger.

Pour atteindre le but recherché par l’alimentation intuitive, nous devons rejeter toutes les croyances acquises par l’influence sociale et laisser notre corps décider et parler. Le but de cette façon de manger est d’améliorer notre santé et notre relation avec la nourriture..

Dans cet article nous allons parler de l’alimentation intuitive, de quoi elle consiste, de quelle efficacité elle a fait preuve et quels conseils suivre pour l’appliquer.

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Qu’entend-on par alimentation intuitive ?

Manger est un besoin fondamental, essentiel pour vivre et en tant que tel, notre corps est capable de réguler cette fonction, en utilisant des signaux internes qui indiquent quand nous devons manger ou arrêter de manger. Finalement, notre corps a un mécanisme pour savoir quand il a besoin de plus de nutrimentsnourriture, et quand la quantité de ceux-ci est suffisante.

Malgré la facilité de cette action, sans avoir à se soucier de penser à manger car notre corps le contrôle déjà, l’être humain a créé d’autres signaux, dans ce cas externes, pour réguler quand manger.

Ces indicateurs externes peuvent être : l’heure établie comme normale pour manger, parfois il arrive que l’on mange parce qu’il est l’heure, parce qu’il est l’heure, mais sans avoir faim ou inversement on ne mange pas parce qu’il n’est pas encore l’heure ; les caractéristiques de la nourriture peuvent nous attirer plus vers moins et avec elles influencer le fait de manger ou non ; ou l’état émotionnel ou cognitif, il peut arriver que lorsque nous sommes anxieux, avec des symptômes dépressifs ou ennuyés, nos habitudes alimentaires varient.

Aussi, le régime intuitif propose de se suivre et de se re-guider par des indicateurs internesceux qui travaillent le plus souvent quand on est jeune, un bébé mange quand il a faim et arrête de manger quand il se sent rassasié.

Si nous régularisons nos apports comme notre corps nous le demande, nous mangerions si notre corps a besoin de plus d’énergie, lorsque nous avons faim, et nous ne le ferions pas simplement parce qu’il est temps ou pour apaiser notre état émotionnel, si nous ne nous sentons vraiment pas faim. De cette manière, nous agirons de manière pragmatique ou simpliste, nous mangerons quand notre corps en aura besoin.

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alimentation intuitive

Efficacité de l’alimentation intuitive

Maintenant que nous savons mieux ce qu’est l’alimentation intuitive ou ce qu’elle vise à faire, nous devons évaluer son efficacité, c’est-à-dire si elle est vraiment utile et améliore ou est bonne pour notre état de santé. La première chose à retenir est que l’alimentation intuitive n’est pas un régime et n’est donc pas destinée à mettre en œuvre un régime alimentaire strict ou restrictif. De même, le but ne sera pas de perdre du poids mais d’atteindre de meilleurs paramètres de santé.

De bons résultats ont été obtenus dans différentes études, observant un maintien de l’amélioration à long terme. Une amélioration a été constatée par rapport à l’alimentation, les sujets qui suivent ce type de régime montrent une plus grande régulation et un contrôle de leur poids, une diminution du risque de développer des troubles du comportement alimentaire et un plus grand plaisir et plaisir à manger. De la même manière, grâce à une alimentation intuitive, il est également possible d’atteindre une meilleure santé mentale, avec moins d’altérations.

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Comment appliquer l’alimentation intuitive

Compte tenu des bienfaits que montre ce type de régime, il est intéressant de l’appliquer, en apprenant à nouveau et en se laissant guider par des stimuli internes pour décider quand manger. En fin de compte, la faim est un besoin fondamental, comme nous l’avons dit, et elle est activée sans le vouloir. En d’autres termes, c’est le corps qui nous dit ce que nous devons manger et ce n’est pas ou ne devrait pas être une décision volontaire que nous pouvons prendre.

Afin de rétablir ce type de régime, nous pouvons nous aider de quelques conseils et directives d’action afin qu’il nous soit plus facile de nous y réhabituer et de suivre ce schéma alimentaire.

1. Mangez quand vous avez faim

Un point important de ce régime est de manger quand on a faim, cela peut sembler une affirmation logique, mais comme nous l’avons déjà avancé, le modèle de société où nous vivons a établi des normes ou une manière “normale” d’agir avec la nourriturequi a fait de cette déclaration évidente non remplie comme il se doit.

Si notre corps est bien régulé, nous avons des hormones et des processus qui s’activent pour notifier au corps qu’il a besoin de plus de nourriture, la sensation de faim apparaît ou qu’il a déjà assez de nourriture, une sensation de satiété apparaît.

La façon de réactiver les signaux internes est de leur prêter attention dans un premier temps, en étant plus attentif à reconnaître quels signaux sont ceux qui indiquent que nous avons faim, pour enfin pouvoir le faire de manière plus inconsciente, pour les détecter davantage facilement.

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2. Mangez de tout

Une autre proposition de l’alimentation intuitive est de ne pas établir d’aliments interdits. Comme c’est le cas avec d’autres types de comportement, lorsqu’on nous interdit de faire quelque chose, nous savons que nous ne pouvons pas le faire, nous le voulons plus ou y pensons plus.

De cette manière, la non-interdiction a pour but de réduire cette envie ou cette envie d’aliments malsains ou déconseillés. De même, si on s’autorise à les manger en temps voulu, il est plus facile de ne pas déraper ou de les ingérer en masse.

En fin de compte, l’important dans une alimentation saine est de manger de tout, rien ne se passe en mangeant à temps des aliments non recommandés.

3. Ne suivez pas de régime restrictif

Comme nous l’avons déjà dit, l’alimentation intuitive n’est pas un type de régime, mais plutôt une façon de nous nourrir. Pour cette raison, nous rejetons toutes sortes de régimes qui établissent ce que nous devons manger ou quand nous devons le faire, puisque nous régulons ainsi notre alimentation par des stimuli externes. Laissez votre corps choisir quoi manger et quand le faire, car il sait mieux que quiconque ce dont il a besoin et quand il en a besoin.

Au final, ce que réalisent les régimes restrictifs, qui ne permettent de manger qu’un type d’aliment et une petite quantité, est un effet rebond, où le sujet reprend le poids perdu et même plus, affectant ainsi sa santé. N’oubliez pas que le but de ce type de régime n’est pas de perdre du poids.

4. Identifier les signaux de faim et de satiété

Il est important de faire attention aux indicateurs de faim et de satiété, afin de pouvoir y répondre au plus vite et ainsi éviter d’avoir faim, de manquer d’énergie ou d’être trop rassasié.** Il faut trouver le juste milieu afin que notre comportement alimentaire soit vraiment adéquat** et nécessaire pour répondre aux exigences de notre corps.

5. Faire taire les pensées négatives

Afin d’être attentif aux signaux internes et d’agir comme le propose l’alimentation intuitive, nous devons également apprendre à faire taire les pensées ou les croyances apprises établies par la société qui rendent difficile la mise en place de ce type d’alimentation.

Des croyances comme : je ne peux pas manger ça parce que je vais prendre du poids, je ne peux pas utiliser d’huile parce que je vais prendre du poids, ou les glucides sont mauvais. Ce sont quelques-unes des idées que la société nous enseigne et que nous finissons par respecter comme s’il s’agissait du comportement correct, mais loin d’être le cas, nous devons faire taire ces pensées pouvoir donner plus de pertinence aux indicateurs que notre corps nous transmet.

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6. Ne liez pas les émotions à la nourriture

L’un des signaux qui peuvent nous confondre est nos émotions ou notre état émotionnel, ce que nous ressentons. Quand on ne va pas bien, on se sent triste, anxieux, ennuyé… on peut remarquer la fausse sensation d’avoir faim mais ce signal n’est pas vraiment vrai, mais montre plutôt comme cause ultime la tentative d’essayer d’améliorer notre humeur.

Mais malheureusement, ce qui se passe généralement lorsque nous mangeons pour soulager notre état émotionnel, en particulier le besoin d’aliments contenant du sucre et des glucides, c’est qu’ils ne résolvent pas notre inconfort et nous nous sentons plus mal de ne pas avoir atteint notre but et pour avoir mangé sans en avoir besoin.

7. Prenez plaisir à manger

Nous savons que manger est une nécessité mais nous aimons aussi manger. Manger quelque chose que nous aimons nous fait passer un bon moment. Dans ce cas, nous ne mangeons pas pour être bien, nous le sommes déjà. Prenez votre temps pour savourer la nourriture et profiter de l’expérience. Manger quand le corps nous le demande ne signifie pas que nous soustrayons ou arrêtons de valoriser la satisfaction que nous procure manger ou certains aliments, nous pouvons suivre les deux prémisses, afin de les compléter

8. Inquiétez-vous pour votre santé

En fin de compte, l’intention de bien manger est d’atteindre une bonne santé. Pour cette raison, nous devons diminuer et rejeter les croyances erronées ou négatives qui affirment qu’un type de corps spécifique est approprié. Il est également important que, étant capable de manger n’importe quoi, Essayons de fournir à notre corps les nutriments nécessaires pour son bon fonctionnement et nous proposons un mode de vie actif, la pratique du sport, car il a été bénéfique d’atteindre un bon état de santé physique et mentale.

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